Jak meditovat?
1. Místo a čas
Vyberte si správnou dobu -
nejlepší je soumrak či úsvit. Najděte si klidné a tiché místo. Může to
být doma nebo v přírodě, ale nemělo by vás nic vyrušovat. V každém
případě vypněte telefon.
2. Správná poloha
Pohodlně si sedněte.
Doporučuje se poloha lotosového květu, ale můžete sedět i v tureckém
sedu. Měli byste mít rovnou páteř a zvednutou hlavu. Pokud se v sedu
neuvolníte, můžete případně ležet na zádech.
3. Uvolnění
Pokuste se uvolnit. Můžete
vyzkoušet metodu relaxace, kdy si v lehu uvědomujete každou část těla a
snažíte si ji uvolnit, zbavit napětí.
4. Opakujte mantru
Začněte meditovat.
Nejvhodnější pro začátečníky je použití posvátné fráze - mantry.
Vyberte si nějakou známou mantru, která se vám libí (nebo si ji
vymyslete), a opakujte ji stále dokola - nejprve nahlas a později v
duchu. Jiný způsob nabízí soustředěné pravidelné dýchání. Do stavu
meditace vás může dovést také upřený pohled do plamene svíčky.
5. Nechte plynout myšlenky
Pokud se vám v hlavě
honí myšlenky, nesnažte se je silou vůle zapudit. Nechte je plynout a
soustřeďte se buď na opakování své mantry, nebo na dýchání. l když se
vám zdá, že se nic neděje, vydržte.
6. Vnímejte účinky
Meditace nekončete náhle,
ale pozvolna. Zkuste pozorovat svou mysl a snažte se zachytit a
uvědomit si účinky meditace, ať už jsou fyzické či psychické.